Hara Hathi, Japon beslenme kuralıdır, yani çat midenin %80’ini doldurduğunda yemeyi bırakır. Bu felsefe aşırı diyeti önleyerek hem vücudu hem de sindirim sistemini korur. Japonya’nın Oinaawa Adası’ndaki uzun süreli insanların en önemli yeme alışkanlıklarından biri olarak kabul edilir. Etkileri bilimsel araştırmalarla da desteklenmiştir.
Hara Hathi nasıl uygulanır?
Bu yöntemi günlük yaşamınıza uyarlamak için bu adımları izleyebilirsiniz:
Yemek ve doygunluk beklemek
Beyin doygunluğu sinyalini tespit etmek yaklaşık 20 dakika sürer. Yavaş yemek yerken, çok fazla yemeden doymuş olduğunuzu fark edebilirsiniz.
Midenin %80’ini tamamladığınızı düşündüğünüzde durun
Japonlar doygun olmadan önce yemeyi durdurma ilkesini uygular. Bu, sindirim sistemindeki aşırı yükü önleyerek sağlığı destekler.
Küçük porsiyonların tüketilmesi
Japon mutfağı, küçük porsiyonlar ve çeşitli besinler ile dengeli bir yemek teşvik eder. Bu şekilde, aşırı kaloriler vücuda yüklenmez.
Beslenme değerine odaklanın
Hara Hathi sadece miktarı ilgilendirmez; Ayrıca besleyici ve doğal gıdaların tüketimine odaklanır. Sebzeler, kepekli tahıllar, balık, soya ürünleri ve fermente gıdalar bu beslenme modelinin temelini oluşturur.
Hara Hachi avantajlar elde ediyor
Bu beslenme alışkanlığının uzun yaşam ve sağlık üzerinde birçok olumlu etkisi olduğu bilimsel araştırmalarla da desteklenmektedir:
- Obeziteyi önler: ideal ağırlık korunur çünkü aşırı diyet yeme alışkanlığı kaybolur.
- Sindirim sistemini destekler: Düşük ve dengeli gıdalar bağırsak sağlığını korur ve sindirimi kolaylaştırır.
- Hücre yaşlanmayı yavaşlatır: Düşük kalori alımı, hücrelerin daha sağlıklı kalmasına yardımcı olur ve yaşlanma sürecini yavaşlatır.
- Kronik hastalık riskini azaltır: diyabet, hipertansiyon ve kalp hastalığı gibi birçok hastalığın önlenmesine katkıda bulunur.
- Enerji seviyesini arttırır: Aşırı yiyecekler yorgunluğa neden olabilir. Biraz ve dengeli diyet bütün gün enerji sağlar.
Japonya’daki uzun yaşamın sırlarından biri
Bu sadece fiziksel sağlık için değil, aynı zamanda zihinsel denge ve mutluluk için de önemli bir felsefedir. Japon kültüründe beslenme, bir memnuniyet değil, bir sağlık kaynağı olarak görülür. Bu nedenle, yeme alışkanlıkları bilinçli ve dikkatli bir şekilde modellenmiştir.
CHP Bakanı sayesinde!
Kartalkaya’nın ateşini yaşayan ağrılı aileler programa katıldı